Започнете деня с енергия и вътрешен баланс
Открийте силата на утринните йога практики. Намерете начин да подобрите гъвкавостта, да укрепите тялото и да внесете спокойствие в ума си, подготвяйки се за предизвикателствата на деня.
Разгледайте нашите пакетиЗа кого е подходяща йога практиката?
Йога е универсална практика, достъпна за всеки, независимо от възраст, физическа подготовка или опит. Тя е за вас, ако искате да:
-
✦
Намерите повече енергия
Търсите естествен начин да се събудите и да се почувствате бодри през целия ден.
-
✦
Подобрите гъвкавостта си
Искате да се движите по-свободно и да се чувствате по-комфортно в собственото си тяло.
-
✦
Намалите усещането за напрежение
Нуждаете се от момент за себе си, за да успокоите ума и да освободите натрупаното напрежение.
Пакети за практики
Старт
- Еднократно посещение
- Достъп до групова практика
- Идеално за проба
- Без ангажимент
Ентусиаст
- 4 посещения в месеца
- Редовна практика за напредък
- По-изгодна цена на посещение
- Гъвкавост при избор на дни
Всеотдайност
- 8 посещения в месеца
- За максимален напредък и постоянство
- Най-добра цена на посещение
- Приоритетно записване
Какво дава редовната практика?
Постоянството в йога практиката може да донесе множество положителни промени в начина, по който се чувствате ежедневно. Това е пътуване към по-добро себеусещане.
-
❖
Повишена жизненост
Динамичните движения и осъзнатото дишане стимулират тялото и допринасят за усещане за бодрост и свежест.
-
❖
По-добра концентрация
Фокусът върху движенията и дишането помага за успокояване на ума и подобрява способността за концентрация.
-
❖
Развита сила и издръжливост
Задържането на позите (асани) укрепва мускулатурата по естествен и хармоничен начин.
Философията зад движението
Йога е много повече от физически упражнения. Тя е цялостна система за постигане на хармония между тяло, ум и дух. В основата ѝ е идеята за осъзнатост – да присъстваш изцяло в настоящия момент.
В нашите утринни практики ние се фокусираме върху свързването на движението с дишането. Това просто действие има силата да успокои нервната система и да ни изведе от режима на постоянно мислене и тревожност. Не се стремим към перфектната поза, а към перфектното усещане за собственото тяло. Учим се да слушаме сигналите, които то ни дава, и да го уважаваме, вместо да го насилваме. Всяка практика е възможност да оставим настрана очакванията и просто да бъдем.
Тази философия ни помага не само на постелката, но и в ежедневието. Когато сме по-осъзнати за дишането и тялото си, ние ставаме по-осъзнати и за своите реакции, мисли и емоции. Това ни дава възможност да отговаряме на житейските ситуации с повече спокойствие и мъдрост, вместо да реагираме импулсивно.
Думи от опитен практикуващ
„Преди да започна с утринната йога, сутрините ми бяха хаотични и изпълнени с бързане. Сега отделям време за себе си още с изгрева. Тези практики ми дадоха не само по-гъвкаво тяло, но и много по-спокоен и ясен ум. Усещам прилив на енергия, който ме държи през целия ден. Това е най-добрият подарък, който съм си правила.“
— Радостина Иванова, ПловдивОсновни пози за енергиен старт
Поздрав към слънцето (Сурия Намаскар)
Това не е една поза, а поредица от плавно свързани движения, които синхронизираме с дишането. Комплексът е създаден, за да събуди цялото тяло, да раздвижи гръбнака и да генерира вътрешна топлина. Той е перфектното начало на всяка утринна практика, като подготвя мускулите и ума за деня.
Воин II (Вирабхадрасана II)
Тази мощна поза укрепва краката и ръцете, отваря гръдния кош и таза и развива усещане за стабилност и увереност. Задържането на позата изисква концентрация и сила, което помага да се фокусираме и да се почувстваме по-силни, както физически, така и ментално.
Дърво (Врикшасана)
Позата за баланс "Дърво" е отлично упражнение за концентрация. Докато се стремим да запазим равновесие на един крак, умът се успокоява и се фокусира върху настоящия момент. Тя ни учи на търпение и ни помага да намерим своя вътрешен център на стабилност.
Често задавани въпроси (FAQ)
Никога не съм практикувал/а йога. Подходящо ли е за мен?
Абсолютно. Нашите практики са създадени така, че да бъдат достъпни и за напълно начинаещи. Инструкторът винаги предлага модификации на позите, за да може всеки да се чувства комфортно и да напредва със свое собствено темпо.
Какви са основните предимства на утринната йога?
Практикуването на йога сутрин помага да събудите тялото си по естествен начин, подобрява метаболизма, повишава нивата на енергия за целия ден и насърчава позитивна нагласа. Това е инвестиция в продуктивен и спокоен ден.
Какво трябва да нося със себе си?
Необходимо е да носите удобни дрехи, които позволяват свобода на движение. В студиото има постелки, но ако предпочитате, може да донесете и своя собствена. Бутилка вода също е добра идея.
Колко често трябва да практикувам, за да усетя полза?
Дори една практика седмично може да донесе усещане за лекота и спокойствие. За по-осезаем напредък в гъвкавостта и силата, препоръчваме 2-3 практики седмично. Най-важното е постоянството, а не честотата.
Силата на осъзнатото дишане
В йога дишането (Пранаяма) е също толкова важно, колкото и физическите пози. То е мостът между тялото и ума. Когато контролираме дишането си, ние можем да повлияем на нашето емоционално и ментално състояние.
Една от основните техники, които използваме, е пълното йогийско дишане. То включва използването на пълния капацитет на белите дробове, като се започва от корема, преминава се през гръдния кош и се стига до ключиците. Тази проста техника, изпълнявана за няколко минути, може да намали усещането за стрес, да подобри фокуса и да насити тялото с кислород, което води до естествен прилив на енергия.
Учейки се да дишаме дълбоко и осъзнато по време на практика, ние пренасяме този навик и в ежедневието си. В напрегнат момент, няколко дълбоки вдишвания могат да променят изцяло нашата реакция и да ни помогнат да запазим самообладание. Дишането е нашият най-верен инструмент за постигане на вътрешен мир, който е винаги на разположение.
Имате въпроси?
Попълнете формата по-долу и ние ще се свържем с вас възможно най-скоро.